地に足着けて高く飛ぶ

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え 新品価格 ￥1,315 から (2017/11/30 18:01時点) 改めて嫌われる勇気を読んでみた。 ここに書いてあることは今になれば当然のことばかりだなぁと思う。 他人は変えられない こと 他人の人生を背負わない こと は自分にとってもとても大切な教えだと思う。 そう、人の評価や見方を変えることはほぼできないのなら、自分が信じた道を進むようにすればいい。 定時で帰ることは申し訳ないこととも思っていた。では反対に、ほかの人が定時に帰ったら、自分はどう思うか。またそのほかの人はどのように思うだろうか。 ずるいと感じる人もいるだろう。 仕事早くて素晴らしいと思う人もいるだろう。 まったく気にしない人もいるだろう。 人が不機嫌でいるとき、機嫌を取ろうとして自分が疲弊していった。いくら機嫌をとっても、機嫌はよくならない。 そんな他人の人生をしょい込んで、自分がすり減ることはない。人の気分はその人にしかいやせない。 勝手に人の考えを決めつけて、自分にプレッシャーを与えるのは本当に無駄だ。 自分が正しいと思うことをしていこう。自分のために生きていこう。 これを読む人なら、わががままにふるまう程度でちょうどいいのではないだろうか。 幸せになる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教えII 新品価格 ￥1,620 から (2017/11/30 18:09時点)

毎朝爽快 ヨーグルト風味 < 24本入 > 125ml 新品価格 ￥2,238 から (2017/11/30 05:48時点) 先日から毎朝爽快を試していますので、そのレビューです。 効果 飲み始めて４日くらいで大量の排便がありました。この日は仕事休みの日で、トイレに呼ばれないこともしばしばあるのですが、ちゃんと呼ばれました。 その後も定期的にお通じはあります。しかし、最初の時のような感動するほどのものでは なくなっています。 有効成分 ラクチュロースが4,000mg入っています。このラクチュロースはオリゴ糖の一種で、腸内ビフィズス菌の増加を助けます。 ラクチュロースの摂取はダルビッシュ有選手と親交の深い 山本義徳さんも腸内環境を整えるのに勧めています。 元記事 味 薄いヨーグルト味で、すいすいと飲めます。夏場などは飲みやすくていいでしょうね。 自分の結論 とりあえず効果はあるけど、劇的な変化が続かなかったので、とりあえず手元にあるものをのんで、ほかのものを試してみます。 ただ今後は毎朝摂取している飲み物を短期間でローテーションする予定なので、そのローテーションの一員に据える予定です。

リラックス練習用CD（筋弛緩法・自律訓練法） 価格: 2,160円 (2017/11/29 20:15時点) 感想(1件) 腹式呼吸を効果的におこなうには、３点ほど気をつける点があります。 １．横隔膜を上下させる    腹式呼吸の一番の注意点はここ。 とにかく横隔膜を動かすことを意識してください。 腹式呼吸は、鼻から息を吸い込み、へそ下にあるといわれる丹田に一度ため込み、すべてを吐き出すという流れで行います。 この息を吸い込むときは横隔膜が下がっていき、吐き出すときは上へ動いていくイメージで行ってください。 ２．４秒吸って８秒吐く 息を吸った秒数の２倍をかけて吐き出します。だから、吐き出すときは細く長く吐き出す形になります。 時間は４秒にこだわる必要はありません。肺活量に応じて増減させてもいいのですが、うつ病で緊張状態の時は、呼吸が浅くなり、短い時間で吸って吐いてを繰り返すようになります。 なので、通常の呼吸の２倍くらいで吸っていくといいでしょう。 ちなみに自分は４秒吸って、４秒呼吸を止めて息を丹田に落とし込み、１０秒程度で吐き切るようにしています。 ３．数字を数えて呼吸する 腹式呼吸を行うときは、できるだけ考え事をしない方がうまくできます。 何も考えないということは非常に難しい。 そこで、数を数えながら呼吸します。１・２・３・４で息を吸い、５・６・７・８で息を止め、また１・２・３・と数えて息を吐いていきます。 このような方法を最初は寝転んだり、椅子に深く腰掛けながらやっていくといいです。また目は閉じて行う方がリラックスしやすいですね。 自分はだいぶ慣れてきたので、疲れていない時は昼の散歩をしながら腹式呼吸をしています。 ストレスが多い日は椅子に座って腹式呼吸を１０分ほど行います。そうすると不安感だとか焦りが消え、いい精神状態で午後を迎えることができます。 腹式呼吸や自立訓練は、取り組んでもすぐにはうまくできないと思います。ですが毎日取り組んでいけば、きっとあなたの力になります。 臨床家のための自律訓練法実践マニュアル──効果をあげるための正しい使い方 新品価格 ￥2,916 から (2017/11/29 20:30時点)

うつ病からの回復には、なんでも使えるものは使いましょう。薬や休養はもちろんですが、それ以外にも回復を手助けできるものがあります。 それがアロマテラピーです。アロマは副作用もなく安全で、かつうつな気持ちを楽にしてくれます。特にうつ病にいいアロマの香りを紹介します。 ラベンダー うつ病対策には最もメジャーな香り。優しい甘い香りが緊張を解きほぐし、リラックスした世界へ導いてくれます。 寝る前に使うことも多いですが、瞑想や腹式呼吸などを行うときにも最適です。 自分はホオバオイルに混ぜて、仕事でしんどくなった時に、香水のように手首などにつけていましたねー。 インセント人気エッセンシャルオイル5本セット ( 真正ラベンダー ・ ティートリー ・ オレンジスイート ・ ペパーミント ・ グレープフルーツ 各5ml ) (アソート1 上位1位～5位) BIG5-1 アロマオイル 精油 (社)日本アロマ環境協会 (AEAJ) 表示基準適合認定精油 新品価格 ￥1,497 から (2017/11/29 05:34時点) オレンジ オレンジの香りは目新しさはないですが、 心を調整してくれる 作用があるそうです。下がっている心を引き上げ、上がりすぎている心を落ち着かせてくれるため、不安定な時期につかうといいでしょう。 自分は特に季節の変わり目、仕事が終わって家で食事をする前に使っていました。嗅ぎなれたオレンジの香りでしたが、体が少し軽くなる感じを受けました。 グレープフルーツ グレープフルーツは爽快感あふれる香りで、落ち込んだ時の 気持ちの切り替え に効果があるようです。 実際自分が一番好きな香りで、アロマディフューザーに入れて使っていました。とにかくいい香りでしたが、気持ちの切り替え効果はあんまり感じられなかったです。 けど、大好きな香りだったのでよく使っていました。 アロマオイルには、たくさんの種類があります。効能もありますが、まずは自分が好きな香りを見つけることから始めましょう。 ZNT 超音波式アロマディフューザー 萌えニャンコ 間接照明 卓上加湿器 空焚き防止 6畳ZNT-E201 新品価格 ￥2,880 から (2017/11/29 05:53時点)

この方法は1日ピースを二箱吸っていた人が成功した方法です。自分もこの通りやって成功しました。 第一の階段　禁煙開始の日を決める まずはいつから禁煙を始めるかを決めます。禁煙の開始は仕事が休みの日を選びましょう。ストレスが禁煙失敗の最大の敵です。また禁煙開始日を決めたら、毎日○○日からたばこと離れられると意識しましょう。 自分は年末年始のおやすみから禁煙を始めました。だいたい一週間休みだし、仕事のストレスもないので、かなりやりやすいです。 第二の階段　禁煙の日までにたばこを軽いものにする 禁煙後に出てくるニコチン禁断症状を少しでも抑えるため、開始の日までに徐々に軽い煙草にかえていきます。 自分は1週間ごとにマイルドセブンライト　→　マイルドセブンスーパーライト　→　マイルドセブンの1mgに変更していきました。 軽いのにしても本数はできるだけ増やさないようにしていきましょう。 第三の階段　喫煙の前に何か行動をする 食後や起床後の一服が行動習慣になっている場合が多くあります。これを改めるには、今までのたばこを吸っていたかわりに、何か行動をするようにするといいです。 深呼吸なんかはたばこを吸っているときと同じようなリラックス感を得られるのでお勧めです。 たばこを吸う前に深呼吸をしてからたばこを吸いましょう。 この三つの階段を1月程度行ってから 実際に禁煙を始めましょう。禁煙を始めたら、ニコチンガムや飴、冷たい水などで口寂しさを我慢しましょう。 自分は毎日ひと箱程度の喫煙量でしたが、年末年始であっさりやめられました。やめようと思ったきっかけも、 来年度なにか目標を立てよう　→　なんもない　→　まあ禁煙でもしてみるか 程度の軽いノリでしたが、うまくいきました。もう15年ほど禁煙に成功しています。 あの時禁煙に失敗していたら、今のお小遣いでは生活できなかったでしょう・・・。 もうすぐ12月。またたばこ税も上がるようですし、来年の目標に禁煙を掲げてみてはいかがですか？ 【指定第2類医薬品】ニコチネル ミント 90個 ※セルフメディケーション税制対象商品 新品価格 ￥3,927 から (2017/11/28 21:27時点)

毎食何かしらの発酵食品か乳酸菌飲料を食べるよう心がけており、納豆・ヨーグルト・乳酸菌飲料を意識して食べています。 また、夜は必ずヤクルトACEをとります。なぜなら、うつ病に効果があると思われるガラクトオリゴ糖が2.5g入っているし、乳酸菌も入っているまさに「うつ病のためのドリンク」だからです。 ガラクトオリゴ糖とうつ病の関係はこちらから https://irorio.jp/kondotatsuya/20150118/196485/ ガラクトオリゴ糖500ｇ【ヘルシーカンパニー】 新品価格 ￥1,620 から (2017/11/28 05:35時点) 朝はご飯と納豆、デザートにヨーグルト（オリゴ糖かけ）が基本。最近はヨーグルトを食べる量も減ったけど、だいたい200gくらい食べます。 ちなみにヨーグルトはR-1ヨーグルトの密造品です。 TO-PLAN(トープラン) ヨーグルトメーカー ヨーグルトファクトリー プレミアム カスピ海ヨーグルトも作れる TKSM-016 新品価格 ￥2,273 から (2017/11/28 05:46時点) 出勤途中にコンビニによって、乳酸菌飲料を買って職場で飲む。これは飲むものは決めていませんが、150円以内で買えるものにしています。 昼はお弁当に乳酸菌飲料。自分でお弁当を買うときは割引シールが付いているヨーグルトを買います。 ヨーグルトの銘柄にこだわらないのは、いろいろな種類の乳酸菌を入れた方がいいからです。 夜は漬物やチーズをとるようにして、食事量は控えめにしています。夜寝ている間に、腸が少しでも休めるようにしています。 そして寝る前にヤクルトACEを一本飲んで寝ます。 正直やりすぎかな？とも思っていますが、もうじき薬を飲まなくなります。その時、うつ状態にならないよう、当分の間は腸活続けていきます。

ストレスを減らすため、電子マネーとクレジットカードで支払いをするようにしたら、もう現金主義には戻れない。 もともと現金主義で、カードなんか使いすぎてしまうので怖いなーと思い込んでいていた。電子マネーも先払いがなんか損した気分で使っていなかった。 けど堀江さんとかのTwitterをみていて、なんか楽そうだな～と思って試しに楽天EDYを導入。合わせて楽天カードも申し込んでみました。 そうしたらほんとEDYは楽です。お金を探したり、お釣りを気にすることもなく、淡々と支払いが済む。さらにポイントが少しだけどつく。 現金だと、盗難や紛失の時、もどってこない可能性が高いが、 カードやEDYなら使用禁止の措置が取れるので、紛失時の損害も最小限。 うーんこんな便利なものだったら、もっと早くから使っていれば・・と少し後悔。 心配だった使い過ぎも、むしろ毎月の使用金額がまとめて見られるので、自分としては「こんなに使ってたんだー」と感じ、使用金額が減っていきました。 ぜひ現金レスの生活を味わってみてください。 電子マネーはいくつか種類があるので、自分の生活を振り返って都合のいいものを選びましょう。自分は決まったコンビニとか行かないので、ほとんどのコンビニで使えるEDYを選び、その流れで楽天カードも入会しました。 もし、自分と同じ選択をする人は、EDY付きのクレジットカードにすると、カード更新のたびにEDY付帯費用が掛かるらしいので要注意です。

効果はあるけど、意味はない。 乳酸菌やビフィズス菌が入ったサプリメントや健康補助食品をとるとき、必ず成分表をみるようにしている。 そうすると、結構（殺菌）とかかれている。 うーん乳酸菌がすでに殺菌されていて、なんかしらの効果はあるのだろうか、調べてみた。 どうやら 死んでいる乳酸菌も、すでにおなかの中にいる乳酸菌のえさになる から効果はあるらしい。 けど、っていうことは、乳酸菌の種類は関係ない？オリゴ糖とかとればいいんじゃないか？ 「○○乳酸菌入り」って乳酸禁の効果を宣伝しつつ、殺菌済みだと乳酸菌の働きがないんだから意味がないんじゃない・・・。 日本でよく見る情弱商法って感じだけど、成分表を見るようにすればいいだけですけどね。 乳酸菌の効果を望むなら、生きている乳酸菌。可能なら生きて腸まで届く処理をされたものをとりましょう。 森下仁丹 ヘルスエイド・ ビフィーナＳ（スーパー）３０日分 ビフィズス菌 乳酸菌 オリゴ糖 新品価格 ￥2,980 から (2017/11/27 05:32時点)

ぐらんぶる 1-6巻セット (アフタヌーンKC) [コミック] [Aug 05， 2016] [コミック] [Aug 05， 2016] [コミック] [... 新品価格 ￥3,822 から (2017/11/26 21:22時点) ゆううつな朝。よっしがんばるぞーって行かなくてもいい。 月曜日、とりあえず仕事に行けれれば100点満点。それ以上は望まない。朝起きて30点、定時に家を出れれば50点。 途中で「風邪がひどくて」なんて職場に電話してもOK。もし職場にいけたら言うことなし。 もし明日がつらいなら、これぐらいで自分を評価してあげてください。自分も少し憂鬱です。 でもとりあえずは職場に行って、一日座っていられるようにしてみます。仕事はやらなくても、一日職場にいることが目標。 ほぼうつ病がよくなっている割には低い目標かもしれません。けど、今の自分なら、月曜日一日仕事することはできると思います。 自己肯定感を高めるために、あえてできそうな目標を掲げています。自分の目標をクリアできると、自分でもやればできるって思えるしね。 どんな目標も達成できないと、自分で自分を低く評価することになってしまう。それくらいなら、必ず達成できる目標を掲げ、それ以上を達成できるようにしていこう。 人は褒められて伸びていきます。他人に褒めてもらえないなら、自分で自分をほめてあげよう。

毎日の生活を記録しておくとうつ病生活にとても役に立ちます。 うつ病になると、体調に波ができます。その波は、一日のなかであったり、ひと月の中であったりします。 毎日の体調や出来事を記録しておくと、そろそろ体調が悪くなるころかな？と予想ができたり、○○をきっかけに落ちて行っているなとか分析ができます。 予測ができれば、自分の仕事の見通しが立てられるようになります。 そうすれば、 治療しながらでも勤務を継続できます 。 もちろん読み通りにはならない時もあります。けど何も考えずに行動して、多くの人に迷惑をかけるよりは必ずマシになります。 自分の場合、朝出勤後の気分を100点満点で評価しておく。夕方退勤時に今日の気分や出来事を箇条書きで3～４つ程度書いていました。 この程度の記録でも、だいたいのアップダウンの傾向をつかめ、そろそろ落ちるころだから、仕事を回さないようにとお願いすることができました。 また毎日の記録を読み返し徐々によくなっている実感も持てました。 まあ徐々に悪くなっていった時もありましたが、そのことを医師に伝えることができて薬の調整に役立てました。 2016年の1月以降は排便の記録も併せて書いておき、摂取する乳酸菌の銘柄変更に活用しています。 本当は食事内容からいろいろと記録しておくといいのですが、うつ病の人がそこまでできないでしょう。 できることからやっていくといいです。まずは一日の気分の点数付けから始めてみるといいでしょう。 高橋 手帳 2018年 1月始まり ウィークリー リシェルR 5 A6 ブルーグリーン No.215 新品価格 ￥1,544 から (2017/11/26 21:12時点)

うつ病になると食欲がないときが結構あります。自分は食事が全然とれずに1か月で５ｋｇ痩せましたねー。 食欲がない時はサプリメントで栄養補給するのが一番。 理想的にはプロテインとマルチビタミン・ミネラルの錠剤をとれるといいですね。 タンパク質は、神経伝達物質の材料でもありますし、必ず取るようにしたいですね。 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g 新品価格 ￥3,880 から (2017/11/26 06:02時点) あとやはりビタミンやミネラルも必要となります。一日一錠でも十分な商品もでているので、そういうもので栄養補給をしていくといいでしょう。 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒 新品価格 ￥1,983 から (2017/11/26 06:06時点) ビタミンについては、これを一日二錠のんでもOK。十分なビタミン量を常に体にいれておくようにしましょう。 結局 人間の体は、食べたものを材料に出来上がる ので、お菓子ばかり食べていてはよくなるものもよくなりません。いい作品を作るにはまずいい材料が必要です。 だから最低限プロテインとマルチビタミン・ミネラルはとるようにしましょう。 もし食欲があるときだったら、食べたいものを食べた後、プロテインとマルチビタミン・ミネラルをとりましょう。 食生活の乱れは病を悪化させます。うつ病の人もそうでない人も食事を見直す機会を設けてみるとよいでしょう。

うつ病になったとき、どこまでの人に話すべきか悩みませんか？ 職場に伝えると、出世に響きそうだし、友人に話せば引かれそうだし・・・とマイナスな考えがでてくるかもしれません。 では実際どうすべきか。 職場は直属の上司とそのもう一つ上の人ぐらいまでは伝える。友人には伝える機会があったら伝える くらいでOKです。 自分でいうと、自分の職場は部→課→係となっていて、日常業務は課長決済だったので、係長と課長には話をしました。 まあ正確には係長に話す→係長と一緒に課長に話すという手順を踏みました。 それ以外の職場の人には特別伝えませんでした。これは、自分の仕事の割り振りを係長と課長で決めているからで、もしそれ以外の人が割り振りを決めているなら、 上司＋割り振りを決める人に伝えましょう 。 友人はどうしたか。積極的に「うつ病になったよー」とは伝えませんでした。遊びにいくお誘いがあった時には伝えて、調子が悪いとドタキャンするかもしれないと伝えておきました。 職場の上司や、遊びのお誘いがあった友人以外には特別伝えなくてもOKです。 ただ、友人には伝えてみると、離れていく人が出てきます。しかし、それで離れていく人とお付き合いする価値はないといっていいでしょう。そういう整理をするにはよい機会です。 会社の人は上司以外は話す人を選ばないと大変です。うつは甘えとか、俺の若いころはそんな軟じゃなかったとかいう人がでてくるし、さらには「このツボを買えばよくなる」とかいう人も出てきます。日常的に接する人だからこそ、 伝える人を厳選しましょう。 新版 うつ病をなおす (講談社現代新書) 新品価格 ￥821 から (2017/11/26 05:52時点)

うつ病は周囲に感染していきます。 といっても何かの菌で感染するわけでなく、うつ病の人の相手をしていると、自分もうつになりやすいのです。 だいたいうつ病の人と深く関わってくれる人は、その病人と似たところがあるので、うつ病になりやすい性格だったりします。 またうつ病の人のネガティブな考え方に影響されて、うつ病になってしまうようです。 逆にポジティブな人、会うと元気になれる人もいますよね。人は周囲に影響を受けて、病気になったり、元気になったりします。 では家族がうつ病になった時はどうすれば感染が防げるか。 一番は、うつ病の人に共感しすぎないこと。また、自分のせいで病気なったとか考えないことです。 いわば うつ病という海におぼれた人を助けるには、海に飛び込むのではなく、岸からウキワを投げてあげる 感覚です。 暖かく、そっとしておいてあげるくらいが重要です。 冷たいようですが、共倒れになるとどうしようもなくなるから、海に飛び込まないように、意識していてください。 マンガで分かる心療内科 うつを癒す話の聞き方編 (ヤングキングコミックス) 新品価格 ￥700 から (2017/11/25 19:37時点)

うつ病には波があるので、つらい日とそうでもない日、つらい時間とそうでもない時間とあります。 ほんとうならその時の調子に合わせて過ごすのが一番だけど、仕事をしているとそうもいかない。ましてや家庭をもっていれば、さらに自分の思い通りにはならない。 だから自分は仕事をさぼった。ちゃんと休暇は出しているけど、家族には仕事へ行くふりをしてマンガ喫茶に入り浸っていたり、パチンコ屋にいたこともあった。 また休日は月に1回程度は親族に預かってもらったり、イオンのゲーセンで子供遊んでくれるところに子供を２～３時間預けたりして、なんとかしのいでいた。 まあうつ病なんか1年程度で治ると思っていたので、お金で解決できるところはしようと思ってた。結構長期間にわたって治療することになったので、内緒の貯金は崩壊してしまった・・・。 うつ病で、つらいときはだれかを頼ろう。友人や親族がいれば一番いいが、そうでない人は公的・私的な託児サービスをどんどん利用して子供を見てもらったりするといい。 仕事の方はしっかり有給休暇を取っていく。そのためにも周囲にうつ病であることは告げておいた方がいいと思う。出世を気にする気持ちはわかるけど、とりあえず治さないと一生出世できないよ。 うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち 新品価格 ￥1,080 から (2017/11/25 13:11時点)

うつ病になったらいろいろと変えていかなければいけません。仕事の配置転換をしてもらったり、休職を選択せざるを得ないこともあります。 また、自分の能力のなさを感じて、ストレスに強くなる方法を探したり、スキルアップを図ろうとしたりする人もいます。 いろいろ試すのは重要ですが、一番うつ病からの回復に重要なのは環境を変えることです。人間はそう簡単に変わりません。自分でもそうなのですから、他人なんて変化してもらおうとするだけ無駄です。 だから、人間関係が大きなストレスになっている人はそこから離脱するのがいいでしょう。仕事自体がつらいのなら、配置転換をお願いしたり休職・転職を検討する必要があるでしょう。 認知行動療法で物事の認識を変えていくことはもちろん有効ですが、まずはそのストレスから逃れることが大事。逃れて回復してから、自分の認知を修正していけばいいのです。 うつ病になったらとりあえず逃げましょう。 死ななければ再度挑戦できます。 逃げるは恥だが役に立つ（１） (Ｋｉｓｓコミックス)

うつ病になると肩こりや腰痛に悩まされることが多いようです。自分は20歳のころから腰痛もちでしたが、うつ病になったら腰痛に加えて肩こり・首こりもひどくなりました。首が回らないので市販の塗り薬や痛み止めを飲んでみましたがほとんど効果なかったですね。筋弛緩剤飲んだのに全然緩まなかった・・・ そのためマッサージや整骨院に通いました。肩こりや腰痛で一番効果があったのは、推拿でした。たまたま腕がいい人に出会えたのでラッキーでしたが、何十年も悩んでいた腰痛も、半年程度でよくなりました。ただ、費用が一回5千円ほどしたので、だんだん足が遠のいていきました。 その次に効果があったのは、吸玉です。高校生の時に一度やったことはあったのですが、再度やってもらってその効果を実感しました。デメリットとして、体に丸い跡ができるので、人から変な目で見られることもあるかな？ 吸玉は整骨院でやってもらっていたのですが、費用が掛かる（1回2千円くらい？）し、通院時間もかかるので自宅でできるものを探して見つけたのがCoCoQ。 ほかにもいろいろあったのですが、とりあえず手軽にできそうで、金額も安いもの（失敗しても痛くないもの）をチョイスしてみました。 これは本当に手軽にできるので、テレビをみる間や歯ブラシの間などにCoCoQを体にくっつけているだけ。本物よりも力は弱い気もしますが、何回でも何か所でも吸玉療法ができるので、こっちの方がお得ですね。 毎日のように足や首、肩腰とやっているおかげで、現在はコリとは無縁の生活を送っています。それでも予防のため、週２～3回はやってますけどね。 うつ病になると、無意識のうちに噛みしめていることがあり、肩が凝りやすくなります。ストレッチや運動も取り入れて、肩こりを楽にしていきましょう。 【CoCoQ】【M5個 S5個 10個セット】【分かりやすい取扱説明書&身体ツボ図付】シリコンカッピング シリコン製吸い玉 ステンレスネジ使用 完全水洗いOK!! いつでも清潔に使用できます 新品価格 ￥2,980 から (2017/11/25 05:41時点)

うつ病の時、パチンコに行くことが結構ありました。はっきり言ってやめた方がいいのはわかっていますが、パチンコを打っている間は、考え事をしないでいられるので、やめられませんでした。で、負けてうつが悪化するという、悪循環の典型に陥っていました。 まあうつ病の時は判断力も鈍るし、何もしないでいると嫌なことが頭をよぎり、それから逃げるようにパチンコ屋にいっていました。 うつ病の時は、ギャンブルはやめなきゃいけません。許される人は、連戦連勝の人だけです。ギャンブルは必ず負ける時があります。その時の落ち込みは、かなり深くなりますからね・・・・。 自分のようにいやな気持から逃げたかったり、暇から逃げたかったりしたら、自立訓練や瞑想の練習をした方がよっぽどいいです。YOUTUBEなどでリラックス音楽をかけて瞑想したりするのもいいです。この瞑想や自立訓練は、よくなった後も予防のために有効なのでぜひ習得しておくといいです。またスーパー銭湯などでゆっくりするのもいいですね。風呂上がりにビールを飲むのは最高です。 せっかくうつ病になったのですから、自分流のストレス解消法を見つけてみるといいですね。うつ病になったら、失うものもありますが、その代わりに何か得るようにしましょう。 学研ムック 人生を変える大人趣味５０

うつ病の治療は抗うつ薬（SSRIやSNRIなど)の処方が中心になります。あとは不安が強ければ抗不安薬や、眠れなければ睡眠薬が処方されますが、漢方薬を処方するクリニックも増えてきています。 うつ病に処方されるものは、 柴胡加竜骨牡蠣湯( さいこかりゅうこつぼれいとう)や 加味帰脾湯(かみきひとう)などがメジャーでしょうか。 自分が通っているクリニックは、比較的漢方処方に力を入れているようで、十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）など、もっと多種多様な漢方を処方されました。 肝心な効果はというと、あまり感じられませんでした。体質改善のための薬なので、今現在の不安感がよくなるとかいうことがなく、また抗うつ薬ものんでいたので、どっちが効いたかよくわかりません。 漢方薬のいいところは、薬っぽくないところ。だから抗うつ薬に抵抗感がある人もすんなり飲めるところでしょうね。 まあ漢方薬の処方は、問診や舌診・腹診・切診などを経て決まるものであって、症状から機械的に処方できるものではないはず。特にその人の体質（証）にあっていないものだと、逆に害を及ぼすので本来は簡単には処方できないはず。 漢方薬が処方されたとき、ちゃんとおなかを触ったり、舌をみたり、詳しい問診がされていたか？もしされていないようならあまり効果は期待できないでしょうね。 オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の 教科書 新品価格 ￥1,620 から (2017/11/24 05:47時点)

今日は行きつけの100均が消費税サービスデーということで、カルピスのプレミアムガセリ菌飲料を24本買ってきました。 自分の腸活は、朝のヨーグルトと夜のヤクルトACEに加えて、現在は昼のプレミアムガセリとなっています。この乳酸菌は内臓脂肪も減少してくれるということで飲んでいますが・・・効果はどうなんでしょう。 先日の健康診断では２Kgほど体重が減っていました。この一年間は９０ｋｇオーバーが珍しくなかったことを考えると、貢献してくれているのかもしれません。 うつ病については、結構効果があったと思います。ヤクルトACEに次いで長く（3か月ほど）飲んでいるものになります。 まあ自分としては昼の乳酸菌補充用として、常温保存可能なこいつに助けられています。しかし、やはり効果を感じなくなってきているので、時々ほかのドリンクを混ぜていこうかなあと計画しています。 どんなサイトを読んでも、乳酸菌に慣れるということはかいてないのですが、本当のところどうなんでしょうか。 まあ文献や研究結果を調べることも大切ですが、一番大切なのは自分の体の声を聴くということ。悪化する前の停滞期に手を打つことをこれからも実践していこう。 最近は乳酸菌に関連する商品がたくさんあって、すべてを試すことができないのが残念ですが、少しづつでも自分に合うものを探していきます。 カルピス 届く強さの乳酸菌 プレミアガセリ菌 CP2305 200ml×24本 新品価格 ￥2,230 から (2017/11/23 19:50時点)

厚生労働省によると、うつ病の再発率は６０％だそうです。「意外と低いな」というのが率直な感想。 病気はほとんどが生活習慣からきている病気・生活習慣病と考えているので、4割の人が生活習慣を改めることができたと考えています。 いくらうつ病が治っても、前と同じ環境で同じことしてりゃ再発するのは当然で、何かを変えていく必要があるでしょう。仕事や家庭環境、生活習慣などなど、自分にとって少しでもストレスを減らして、楽しみを増やしていかなければいけない。 うつ病になると、自分が弱いからとか思うこともあったが、結局人間足が早い人もいれば遅い人もいるし、同じような食生活していても糖尿になる人もいればならない人もいる。内臓の強さやホルモン分泌の能力も人それぞれ。 だから自分の体に合わせた生活をしていかないといけない。あの人ができるのに自分ができないことが納得できない時もあるけど、仕方がない。みんな同じ練習すればボルトのように１００ｍを9秒台で走れるわけでもない。自分の力を最大限出せるかが人生の勝負だと思う。 病気になるということは、このままではいけないよという体のサイン。病気になって失うものもあるから、空いたスペースに何かを入れて、病気から復活しよう。 これから、自分の時間をもつ、サプリメントや乳酸菌をしっかりとる、体や心の声を聴く、嫌なことから逃げる勇気を持つ、定時に帰ることを誇りに思う。 とにかくウツなOLの、人生を変える1か月 新品価格 ￥1,404 から (2017/11/23 09:05時点)

うつ病を薬に頼らず治したい人は多いと思います。自分もその一人で、いろいろな代替療法を探してみたことがある。 初期のころはセントジョーズワートなどのハーブやサプリメント、整体、鍼灸などなど。運動療法もうつ病の代替療法ではメジャーなもの。主に有酸素運動を行うことでうつ病の改善につながるというもの。 自分もH21年ころ、初めて心療内科にかかった時に薬（ドグマチールとセパゾン）を飲みながら、朝マラソンをしていたことがある。 運動療法のおかげもあって半年くらいで症状がなくなったので自主的に通院をやめてしまいました。 その後の再発時には発症当初には運動できませんでしたが、症状が落ち着いてきたら、筋トレ・水泳などその時の気分に合わせて行いました。 こんな過程を通っているので、運動療法には効果があると思っています。ただ、この方法を取り入れるには、症状が軽いときである必要があります。症状が重いときはそもそも運動なんてできないし、やろうとしてできない自分にがっかりして、症状が悪化してしまうでしょう。 なので取り入れる場合はうつ病の初期の初期段階、ちょっとここ3・4日調子が悪いなーってときか、休養と服薬をしっかりして、ほぼ回復してきたときぐらいでしょうか。 治療の優先順位としては、 休養　→　服薬　　→運動　ですね。 運動するときは好きな運動をするのが一番です。特に好きな運動がなければ、とりあえず取り組みやすいウォーキングから始めて、ジョギングをして、楽しくなければ筋トレのためジムへいってみるといいと思います。自分は最近さぼり気味ですがジムへ行っています。 運動療法は、うつ病の治療というより、うつ病の予防として運動を行うことが一番いいかなと思いますね。特に筋トレははまっていくと栄養などの知識やサプリメントの知識も得られるので知的欲求も満たされてお勧めです。 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

うつ病の治療に関することをネットで調べると、信頼できる医者に受診するように書かれています。皆さんはどんなお医者さんがいい医者・信頼できる医者と考えるのでしょうか。 自分にとっていい医者とは、病気を治してくれる医者でした。話をいくら聞いてくれても、このつらい症状から解放されなければ何の意味もないと思っています。では、どんな医者が病気を治してくれるのでしょうか。うつ病は薬で治るものではなく、患者の自己治癒力でなおしていかなければならない病気です。薬はつらい症状を楽にしてくれるもので、医者はどの薬が患者の症状緩和にもっともよいかを考えて処方します。つまり、医者の力量の中心は、患者の症状から病気を予測し、的確な薬を処方するものになります。 では的確な薬を処方する力はどこからわかるかというと、特に序盤でいかに少ない種類の薬を処方するかではないかと考えています。 多剤処方は今は一般的ではないようですが、行っている医者は存在します。多剤処方は一概に悪いとは言えないでしょうが、副作用なのか病気の症状なのかが分かりにくくなり、治療の長期化を招きます。 ある鍼灸師によると、腕の良い鍼灸師は1っか所しかはりを打たないそうです。正しいツボに打つと1点、間違ったツボに打つとー１点という考え方らしく、たくさん打てば打つほどマイナスをもらう可能性も高くなり、またどのツボが本当に効いたのかがわかりにくくなるからだそうです。 自分が今かかっている内科も、最初抗うつ薬1種類しか出してくれませんでした（その後症状悪化で追加はありましたが）。 以上自分の考えは、最初の受診でたくさん処方しない医者はいい医者という考え方ですが、これはあくまでも自分の考え方。人それぞれいい医者・信頼できる医者は変わるので、できれば元気が残っているうちに、いいお医者さんを見つけられるよう、軽いうつの時から積極的に受診してみてはいかがでしょうか。 こころと脳の相談室名作選集 家の中にストーカーがいます “こころの風邪”などありません、それは“脳の病気”です impress QuickBooks