禁煙の方法 成功への三つの階段

この方法は1日ピースを二箱吸っていた人が成功した方法です。自分もこの通りやって成功しました。

第一の階段　禁煙開始の日を決める

まずはいつから禁煙を始めるかを決めます。禁煙の開始は仕事が休みの日を選びましょう。ストレスが禁煙失敗の最大の敵です。また禁煙開始日を決めたら、毎日○○日からたばこと離れられると意識しましょう。

自分は年末年始のおやすみから禁煙を始めました。だいたい一週間休みだし、仕事のストレスもないので、かなりやりやすいです。

第二の階段　禁煙の日までにたばこを軽いものにする

禁煙後に出てくるニコチン禁断症状を少しでも抑えるため、開始の日までに徐々に軽い煙草にかえていきます。

自分は1週間ごとにマイルドセブンライト　→　マイルドセブンスーパーライト　→　マイルドセブンの1mgに変更していきました。

軽いのにしても本数はできるだけ増やさないようにしていきましょう。

第三の階段　喫煙の前に何か行動をする

食後や起床後の一服が行動習慣になっている場合が多くあります。これを改めるには、今までのたばこを吸っていたかわりに、何か行動をするようにするといいです。
深呼吸なんかはたばこを吸っているときと同じようなリラックス感を得られるのでお勧めです。
たばこを吸う前に深呼吸をしてからたばこを吸いましょう。

この三つの階段を1月程度行ってから実際に禁煙を始めましょう。禁煙を始めたら、ニコチンガムや飴、冷たい水などで口寂しさを我慢しましょう。

自分は毎日ひと箱程度の喫煙量でしたが、年末年始であっさりやめられました。やめようと思ったきっかけも、
来年度なにか目標を立てよう　→　なんもない　→　まあ禁煙でもしてみるか
程度の軽いノリでしたが、うまくいきました。もう15年ほど禁煙に成功しています。
あの時禁煙に失敗していたら、今のお小遣いでは生活できなかったでしょう・・・。
もうすぐ12月。またたばこ税も上がるようですし、来年の目標に禁煙を掲げてみてはいかがですか？

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