地に足着けて高く飛ぶ

うつ病に糖質制限は効果があるのか。 糖質制限を行うと、体が糖ではなくて、ケトン体を使って活動でいるようになるそうです。 血糖値の上昇下降がなくなるので、血糖値による気分の変動がなくなることはうつ病にはプラスに働きますね。 けど、多分糖質制限すると、結構なストレスになると思います。まあそれだけ糖質依存していた証拠らしいのですが、うつ病のストレスに糖質制限のストレスは結構辛いと思います。 自分も糖質制限を始めたのは結構よくなってから。 うつ病の代替療法を探していくと、糖質制限＋メガビタミン療法などの栄養補充療法をみることもできます。 こてつ医院長 は結構治療成績を上げていらっしゃる模様。 選択するのは自分ですが、とりあえずは標準療法（服薬＋休息）をメインにして、糖質制限や栄養補充はサブに考えて取り組んでみてください。 日清MCTオイル400g 新品価格 ￥2,430 から (2018/1/31 05:49時点)

酒は百薬の長なんていいますが、うつ病の人は、お酒には注意が必要です。依存症になりやすいのでできれば禁酒しましょう。 特に抗うつ薬とは相性が良くないので、服薬中は飲まない方がいいでしょう。また、睡眠薬とも併用は禁止のものが多いです。 自分の主治医からは、お酒は神経によくないから、飲みすぎないようにとも言われています。 最初に抗うつ薬をのんだ時はいつも通り晩酌していましたね・・・次の日布団から起き上がれないほどだるくてしんどかったのを覚えています。 二回目以降は薬に慣れるまで２週間ほど禁酒。その後少しづつ飲んでいくという方法をとりました。 おかげで苦しむことなく、前と変わらない飲酒ライフをおくれました。 けど本当は禁酒をした方がいいですよね。うつ病の人は、アルコール依存症になりやすいともいわれています。 たしかに飲んでいる間はつらさがすこーしだけ楽になりますからね。手軽なストレス解消方法でもあります。 でも、依存症になったら取り返しがつかないので、やはり飲みすぎないよう注意しましょう。 自分は一日の飲酒量を決めて置いたり、できるだけ甘くないお酒を飲むようにしていました。甘くておいしいものはいくらでも飲んでしまいますから・・・ 酒は飲んでも飲まれるな 酒以外のストレス解消法を見つけるいい機会ですよ。

大きく広告を打っている商品ってイメージ先行で、なんで効くのかがよくわからないものが多い。 基本的に中身を詳細に教えてくれない。「ビタミンD２０００UI配合」とかかいてくれればいいのに、なぜか具体的な成分量を書かないで、〇〇配合程度しか書かない。 また○○によいと言われている○○などと非常に曖昧。法律の関係上かけないのはわかるけど、せめて研究成果を示すくらいはいいんじゃないか？ だから新聞もネットも広告を派手にしている奴は、結局雰囲気で「効きそう」と思わせて購入させたいだけ。 雰囲気で購入しても、思い込みの力で何割かには効果はある。 だけど、根拠のあるものを買えば、もっと多くの人が救われるのに・・・・ と思う。 とりあえず、詳細な成分がわからないものは買うのをやめましょう。 そんなものを買うくらいなら、アイハーブ（iHearb)でサプリメントを買った方がよっぽどお得で効果も高いでしょう。 うつ病で悩んでいるなら、乳酸菌やオメガ３、マルチビタミン・ミネラルやアシュワガンダなどなど・・ 自分に足りないものはなにか？加えた方がいいものはなにか？栄養も生活もよく考えてみよう。

うつ病のつらさはうつ病になった人にしかわからない。ということはない。 結局病気のつらさというのは人それぞれ。寝たきりになるような人もいれば、仕事を続ける人もいる。 結局辛さは人それぞれ。いくら体験を語ってもそれはその人のつらさであり病状でしかない。 生きている環境や性格、病状によってかなり差があるので、詐病ではないかと言われたりもするんだろうな。 結局目に見えてわかりやすいものがないと、病気と認めにくいんだろう。高血圧なら血圧、糖尿なら血糖値やHｂA1cとか、ガンなら腫瘍マーカーとか画像とか。 うつ病も目に見えてわかるようにする動きはあるようです。 光トポグラフィー というものです。 こういった目に見える形でうつ病であることを示すことができると、社会の偏見も少なくなり、治療に専念できるようになっていくでしょう。 ただこのようにうつ病の客観視ができるようになるまではまだまだ時間がかかりそう。 それまでの間は、うつ病の体験を語って未受診の人を早く病院へいけるようにしていこう。うつのつらさは人それぞれ。自分がつらいと思ったら、早めに心療内科へ受診しよう。早期治療の方が楽ですよ。

イライラして仕方がないとき、どうやってこの気持ちを処理しようか悩みます。 １．冷たい飲み物を飲む イライラを鎮める一番手軽で効果も高い方法かと思います。ただ、飲むのはアルコールやカフェインの入っていないものの方がいいですね。アルコールやカフェインはイライラを増幅させる作用があります。 飲んカフェインの炭酸飲料をコップ一杯飲むのがお勧めです。 ２．深呼吸する イライラしているときは呼吸が浅く早くなりがちです。リラックスしているときはその反対になります。そこで深呼吸をして、呼吸から心を整えていきます。 腹式呼吸なんかだとコツもいりますが、単なる深呼吸ならだれでもできます。 ３．一人になる 子どもがいたり仕事中なんかでは難易度が高い方法かもしれません。とりあえず人に当たると後々面倒なので、一人きりになって落ち着くまで時間を稼ぎます。 怒りが激しい人は、どこか緊急避難スペースを決めておいて、そこには壊れるものを置かないようにするのもいいですね。またぬいぐるみなんかを置いておき、それでストレス解消してもいいでしょう。 仕事中なら、トイレ休憩などで少し席から離れられるといいですね。 ４．運動する イライラしたら、２～３０分走るといいですね。自分は昼休みに職場の周辺を早歩きで歩いています。結構昼休みに走っている人が見かけられます。市民ランナーなのか、イライラを解消しているのか・・・ ５．誰かにぶつける・愚痴る 誰かに話すとかなり楽になります。まあぶつけられた方はたまらないのでお勧めできる方法ではありません。 Twitterなんかでイライラをつぶやいてみたり、ブログを書いてみたりすると少し楽になります。 はい。本日は5番目の方法を試してみましたが、だいぶ楽になりました。イライラしていると他人も傷つけるので注意しましょう。 VOX ヴォックス 強炭酸水 レモンフレーバー 500ml×24本 新品価格 ￥1,450 から (2018/1/14 11:20時点)

糖質制限をしているとき、どうやって腸内フローラをいたわればいいのでしょうか。 とりあえず野菜や海藻をしっかり食べることと、納豆を食べるようにしていきましょう。 腸内フローラといえば、ヨーグルトにオリゴ糖などを加えて乳酸菌の摂取をすることが一番やりやすい方法です。 でもヨーグルトは意外と糖質が多いので、大量には食べられない。 そこで糖質制限中は、納豆や漬物などを中心に乳酸菌をとるようにしてみましょう。また、サプリメントからとることもOKです。 また、オリゴ糖は血糖値を上げないと言われているようなので、糖質制限中もOK。しかし、オリゴ糖シロップは半分くらいがオリゴ糖以外の砂糖なので、とりすぎには注意しましょう。 自分はそこまで厳しく糖質制限していないので、朝は１００ｇ程度のヨーグルトにオリゴ糖を大さじ１くらいかけています。また、ヤクルトエースとプレミアガセリは飲むのを継続しています。これらをデザートとしてとるようにして、ダイエット中の楽しみにしています。 それでも糖質制限4日くらいからケトーシスにはいったようです（体臭から判断ですけど） ただ便秘にはなっていますね。油が足りないんだろうか・・・ マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック) 新品価格 ￥700 から (2018/1/12 05:29時点)

自分のからだが出す声をきいていると、本格的に悪化する前に手を打てます。 そういう最近の自分は 手のひらがぼろぼろになってきています。汗疱というやつなのでしょうか。かゆくはないけど手の皮がむける。またその影響か爪も二枚爪のようになってしまう。 心も少しアワアワしているし、イライラもする。 季節も節分を迎えるころになってきています。 うん調子が低下していくサインだな。けど、糖質を減らしているのでその影響かもしれないな・・・なんて思っています。 メンタルの弱い人は、春に調子が悪くなる人も多いですが、自分の経験上その春とは暦の上の春と考えていた方がいいですよ。 2月から調子が悪化しやすいので、1月から対策を立てておきましょう。 自分の対策は、睡眠・栄養・休息時間の確保です。 睡眠は7時間以上、栄養はマルチビタミン・ミネラルとアシュワガンダ、ビタミンCなんかのサプリをしっかりとる。休息時間には腹式呼吸をしっかり行い、心身を整える。 できることをやっておく。あとは天にお任せです。

軽いそう状態になっています。この勢いを利用してダイエットに取り掛かろうかと思い、昨日はジムワークを行いました。 また、糖質やカロリーを減らすため、チアシードをためしに買ってみました。 近所のスーパーにあった小さいものを400円ほどで購入しました。 水で30分ほど戻して食べるようです。 ヨーグルトに入れて食べましたが、ほぼ無味無臭。食べにくいとかいうことは全くありませんでした。 とりあえず夜食べてみましたが、お通じは特に変わらず。おなかのすき具合はあまり実感できなかったので、とりあえず今朝はヨーグルトにチアシードとプロテインだけにしてみようと思います。いつもは茶碗一杯のご飯を食べているので、どれだけ変化するか試してみます。 ただ、チアシードの見た目がねえ・・・。ほぼカエルの卵でした。 自分は気にならないけど、繊細な方々はどうでしょうか？ Absolute ORGANIC 有機JAS認定 オーガニック チアシード 1.5kg 新品価格 ￥1,900 から (2018/1/9 05:24時点)

特に都会に住んでいる人にとっては心療内科・精神科はたくさんあってどこを選べばいいか悩んでしまうのでは？そこで自分の考える選ぶポイントをいくつか挙げておきます。 ※できればまだ元気なうちに主治医を決めるよう早めに受診してください １．通いやすいところである 住んでいるところや仕事場の近くや通り道にある心療内科をまずは探しましょう。タウンページやグーグル検索で探してみてください。 2週間に一度くらいの頻度で通うところになります。できるだけ 通院に金銭的・時間的負担が少ないところ にしましょう。 いくら名医といっても、通院の負担が大きいところは避けた方が賢明です。うつの症状が重くなった時は、通院すらできなくなってしまいます。 ２．比較的新しくできた〇〇クリニック○○心療内科を選択する このような名前であれば受診する心理的なハードルが下がると思います。またこのような名称の病院は入院施設をもっていないところだと思います（症状が重くなれば連携している入院施設のある病院に入院という形になります）。なんとなく軽症の人が多いイメージが・・・。 また、新しい病院は待合なんかもきれいに作られていて、心療を待つ間の不安が少なくて済みます。 ３．心理士がいるところ 病院の雰囲気がわかるのでホームぺージは見ておきましょう。そこで 心理士のいる病院を選んでください 。うつ病が落ち着いてきたとき、認知行動療法などの指導を受けられるところがいいと思います。 ４．受診してみよう 実際に受診をしてみてください。あなたの症状にもよりますが、抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬を各2種類以上処方する医師は要注意です。 薬をたくさん服用すれば、それだけ副作用も起きる可能性が高くなります。そうすると、副作用と病気の差を見極める余計な作業が出てきてしまいます。 どの薬が効いたのかを見極めるためにも、 少ない種類で処方してくれる医師がいい でしょう。 ５．ほかの病院へいくことをためらわない あわない病院であれば変更をしましょう。医師は基本的に信頼できる人たちですが、当然どうしようもない医師も存在します。話を全く聞かない人や、多くの薬を処方する医師などは要注意です。 ドクターショッピングなんて非難がありますが、 ヤバイ医者につかまって人生をつぶされるくらいなら、ほかの...

一応5年ほどうつ病としてすごしていますが、時々躁うつ病じゃないかな？と思うときがあります。 時々おしゃれをしてみたくなったり、自己啓発をしなくちゃいけない気がして本をたくさん買ったり、やたらと買い物が多くなったり・・・ まあ主治医の先生にすべて話していますが、薬も抗うつ薬しか出なかったので単純うつ病だったのでしょう。 先生が言うには、本当のそう状態だと、様々なトラブルを招くし、買い物も借金をしてするほど増えるそうです。 そうすると、自分のは時々くる気まぐれ程度なんでしょうね。 「時々出るやる気はやる気じゃなくてきまぐれ」なんて言ったりしますが、自分は人より気まぐれがひどいんだと思います。 まあ社会生活を営めている（はずな）のでOKですね。 ちなみに今は軽いそう状態にあるのかもしれません。今日は早朝から筋トレに行ってきたし、靴が壊れて履けなくなったので、新しいのを買いたいのですが、運動用に1足、革靴を1足と買いたくなっています。現状運動靴でストップしていますがどうなるか・・・・。買いたい本もたくさんあってとてもお小遣いが足りなさそう・・・。 まあ現状そこそこコントロールできてるし、この元気な状態をうまく利用して新しいことにチャレンジしていきたいですね。 【HAWKINS】 ホーキンス 防水ウォーキングシューズ トラベラー アイステック プレーントゥ TR IT PLAIN 3E HL81000　BLACK 価格: 10,692円 (2018/1/8 11:14時点) 感想(4件)

最近仮想通貨についてのニュースが多くなってきました。だんだん世間に認知されてきているのでしょうね。 ただ基本的にネガティブな記事ばかりです。バブルだとか、ババ抜きのように誰かが損をするゲームだとか・・・ 自分にとっては 仮想通貨によって資産を形成できる人が増えることはとてもいいこと だと思っています。 Zaif まあ確かに急激な高騰もあり、値下がりもあり、不安定で現状は「通貨」とは言えないでしょうね。自分としてはまだ始まったばかりのもので今後を見据えて投資をしている現状だと思います。 今の現状をどうとらえるかはその人の立場によるでしょうが、一つだけ言いたいのは、 ババ抜き上等 ということ。 特に 若い世代は、普通に生活していたらババ抜きに参加すらできない状況だった のです。それがとりあえずゲームの場に参加できるだけでも大きな価値だと思います。 まあ若者が力を持つと困るのは老人。だから仮想通貨のことを悪く言っているのかな？と勘ぐってみてしまいます。 もう一度言います。ババ抜き上等。とりあえず我々はゲームに参加できるようになったのだ！ 参加するかしないかはあなた次第 。ノーリスクノーリターン。 Zaif

運動療法と抗うつ薬どっちがうつ病にとってよい治療法なのでしょうか？ 結論を言えば、 抗うつ薬の方がすぐれています。 よく、抗うつ薬は効果が低く、運動療法なんかと変わらないという意見もあるようです。 確かに、 運動療法でうつ病がよくなっていくことはあります 。様々な研究があるので、一概にどちらがいいとまではいえませんが、うつ病に一定の効果はあるようです。自分も効果を感じています。 抗うつ薬のデメリットに断薬時の離脱症状が挙げられますが、運動療法ならこれも心配ないので、優れた治療方法といえます。 効果が同じくらいで、デメリットがないなら、運動療法の方が優れていると思われますが、少なくとも 2つの大きなデメリットがあります。 １．軽度のうつ病にしか対応できない うつ病のひとならわかると思いますが、 体調の悪いときに運動なんかできません 。布団から起き上がるのも大変なのに、バーベル上げたり走ったり・・・とてもできません。 そのため、運動療法に取り組めるのは、症状が軽い人しか無理です。症状に波がある場合は調子のいいときにしか実践できない治療法なので、取り組める人が限られます。 自分も心療内科に初めてかかった時は毎朝ジョギングをしてなんとか治そうと努力しました。そのかいあって症状もなくなり、自己判断で通院を中断することになってしまいましたが・・・。 どちらかというと、うつ病にならないように 予防として取り組んでいくのがいい のではないでしょうか。 ２．運動を継続するのが難しい 一番のマイナスポイントです。健康な人でもなかなか運動を継続するのが難しいのに、うつ病になって弱っている人が どれだけの人が 継続できるのでしょう。 ジョギングしようとしても雨がふれば中止しなくてはいけません。ダイエットのため、朝走りに行くのが三日坊主に終わった人はどれだけいるでしょう。 その点、薬は飲めばいいだけなので、かなり継続がしやすいです。うつ病で動けないような場合でもなんとか取り組めるのではないでしょうか。 ３．データが少なくメニューが組めない 運動療法はどのようなメニューで行えばいいのでしょうか 。ある人は筋トレだといい、ある人は有酸素運動だと言ったり・・・。 運動の強度についても明確な指針が見つけられませんでした。また運動療法に取り組んで体...

休日が待ち遠しくなるような仕事をしてちゃダメと言われそうだけど、それでもサラリーマンにとって休日は楽しみの一つ。 あしたから三連休。そう思うだけで今日は乗り切れそう。昨日のつらさは、やっぱりうつ病の再発というよりは、仕事始めのつらさと、糖質不足からくるものだったと思われます。 やっぱり普通の人でもしんどい日には、同じようにしんどくなるんだなぁって実感しました。 昨年は薬のおかげか何ともなかった ので。 うん5年もかかったけど、断薬もしてだいぶ「普通の人」に近づいているのかな。けど、調子が悪いときに不安を感じることが大きいので、もうしばらくはサプリメントなんかでサポートを続けるよ。 うつ病には薬やサプリは不要という人がいるけど、 薬やサプリはつっかえ棒。自分が倒れないように支えてもらうもの だから、使ってみてください。 ほかにもつっかえ棒があれば使いましょう。お笑い・漫画・アロマ・友人・・・・とりあえず倒れている自分を立たせるための支えを探しましょう。 明日からの三連休はお笑い動画を見て、ブログも書いて、あんちゃの本も読むかな。

今日は今年の初出勤。例年この日はゆううつなんだけど、なんとか一日やってこれました。 そうはいっても午前の10時ころ～12時ころは結構辛くて、ダメかなーっと思ったんだけど、午後から結構回復できて、一日乗り切れました。 冷静に考えると、昨日から糖質制限ダイエットもどきを始めてみたので、そのせいなのかな？とも思います。 けど、午前中はそんなことに考えも回らず、またうつ病になるのかなーって結構恐怖でした。 うん多分体は治っているのだけど、この恐怖心は克服するまでには時間がかかりそう。 まあ5年も付き合ってきた症状だから、そう簡単に別れることはできないよね。腐れ縁じゃないけど、自然に治るのを待つか。 けど、そんなん待ってたら、どんどん太ってしまいそう。今度のクリスマスはリアルサンタになりそうです・・・ とりあえず、今できること。酒を減らす、食べ物減らす、運動増やす。 糖質制限でないダイエットをしていこう。とりあえずは明日から頑張ろう・・・・今夜はハイボール飲んで寝よう。

今日から仕事始め。 うーん休暇もしんどかったけど、やっぱり仕事に行くのもしんどそう・・・結構辛い気分ですね。 まあ多くの人がこんな気持ちだとはわかっているのですが、 うつ病をやっていると再発したのかな？って気持ちになるのが本当に嫌 です。 昨日は寝つきも悪かったし、イライラもしていたし・・・ それでも5時過ぎには起きられたし、こうやってブログをかけているし、これから洗濯干せるし、一応職場に行く気持ちもある。 なにより、うつ病の時よりも嫌な気持ちが少し軽い気がする。 もう断薬して3週間ほど。順調に行けている。 こうして前向きなことを書いていると、気分も少し上がっていく。これも病気の支配から脱出できたのだろうと思う。 昨日は仕事始めの前日ということで、ヨーグルトも200gほどしっかり食べられたし、ヤクルトACEも飲めたし。 まあだめならダメで、二日乗り切ればおやすみだしね。 とりあえず、新年一発目だから、職場に行くだけ行ってみよう。仕事はそのあと考えよう。 森下仁丹 ヘルスエイド・ ビフィーナＳ（スーパー）３０日分 ビフィズス菌 乳酸菌 オリゴ糖 新品価格 ￥2,905 から (2018/1/4 05:34時点)

イワシの頭も信心からなんていいますが、うつ病でもそれがあてはまるようです。 薬の効果を測定するとき、必ず薬を飲んだグループと、ニセモノの薬を飲んだグループを比較して効果があったかどうかをみています。 面白いことに、ニセモノの薬を飲んだグループでも一定の人には効果が表れるようです。また、本物の薬を飲んだグループも全員に効果が表れることはないそうです。 つまり、 「うつ病の薬です」といって砂糖を飲ませ続けても、一定の人には効果がある ということです。 この効果を利用しているのが、「うつ病は薬不要・これを飲めばOK」みたいなサプリメントですね。 今飲んでいる人で、まあまあ効果が出ていて、値段が高くなければそれもありかな？とは思います。 神社のお守りみたいなもの ですからね。 でも、もし今うつ病に苦しんでいる人がいたら、サプリだけでなく、できるだけ効果が見込まれる治療を受けてほしいですね。 つまり 心療内科へ受診し医師の指示どおりにする ことです。 抗うつ薬にはうつ病を治療する力はないですが、今の苦しみを少し楽にしてくれて、自然治癒力を引き出してくれます（抗うつ薬は相性があるので、効果がなければほかの薬を試してもらってください。）。 しかし、インターネットでは抗うつ薬などは麻薬だの毒薬だの言う人もいます。だから薬を飲まない選択をしているひともいるようです。 どのような治療方法をとるかは患者さん自身の選択です。自分の人生は自分しか責任をとれないからです。 しかし 自分は薬を飲む標準的な治療を勧めます 。標準的な治療となっているからには、それなりのエビデンスがあるはずです。また費用面からも通常治療を選択する方がいいですね。 自分も抗うつ薬を飲んでうつ病を治しました。また妻も同様に治しています。 「薬がやめられなかったらどうしよう」などと悩む人もいますが、それよりまずうつ病を治しましょう。優先順位間違ってますよ。なおってから薬のやめ方を悩みましょう。薬がやめられなくてもいいじゃないですか。高血圧や糖尿の人と何にも変わらないですよ。 うつ病の治療は休養と服薬がメインです。 自分は腸内環境とかビタミンミネラルなどのサプリもお勧めしますし、認知行動療法なんかも効果があるとは思っています。しかし、メインは服薬と休養です。

うつ病になる人は、まじめで責任感が強くて・・・なんて言いますが、いいかえれば柔軟性がない人ということです。 まあ 「うつ病は甘え」なんていえてしまうような人よりはまともな人だと思いますがね 。 人間の性格や気質はすぐには変えられないものです。たぶん「一週間で劇的に変化した」みたいな本や情報商材は ９９％うそもの です。手は出さない方がいいです。 ではどうしたらいいか。とりあえずは視野を広げて いろいろな考え方があることを認識する 必要があるでしょう。 具体的には、あなたの悩んでいることを、もし友人が悩んでいたらどんなアドバイスをするか考えてみる方法があります。 たとえば「〇〇さんにあいさつしても返してくれなかった。嫌われているのかな？」と気に病んでいるのであれば「たまたま聞こえなかっただけじゃない？」とか、「あの人はだれにでもああなんだよ」などとアドバイスすることができます。 そう、あなたの友人へのアドバイスはそのまま自分へのアドバイスになります。 また小説や本を読むこともいいですね。いろいろな人の考え方に触れることができます。会社のごたごたも、「経営者」「現場」「中間管理職」「顧客」などいろいろな視点・立場で見つめなおすと、自分の受けているストレスも客観的に見ることができます。 こうして 物事をいろいろな視点で見る方法を日ごろから練習する といいですよ。 車で危険な運転に遭遇しても、「家族が急病で急いでいるのかも」とか「まあぶつからなくてよかった」などと考えると、少しストレスも減ってきます。 大したことはないとも思われるかもしれません。しかしながら、 毎日の積み重ねが現在の自分 なのです。小さいことでも積み重ねていけば必ず大きな成果になります。 才能や能力とは関係なく習慣は積み重ねることができます。まずは自分でできるところからやっていきましょう。 考え方を広くすることができれば、相手から贈られるストレスを軽減することができます。まずは自分の防御力を上げて行きましょう。

新しい年が始まると、新しい目標を立てて頑張る人も多いでしょう。 自分もその一人です。新しい目標である、 「ダイエット」と「お金を稼ぐ」 に向かって頑張っていきます。 ただ、 目標への向かい方はゆっくり やっていきます。 たとえばダイエット。１０ｋｇ減量を目指してスポーツウエアを買い込みいきなり運動を2時間やったり、食事を一気に制限したり、怪しげなダイエットサプリを大量に買い込んでみたり・・・ いままではこんな感じでした。そうして3日坊主で終わり、 目標は達成されず、脂肪は残りお金が減る だけでした。 けどこれからは違います。 ダイエットについては、とりあえず週1～2回ジムへ行くことや、食事の前にプロテインをとって食事量を減らしていきます。これに1か月ほどで慣れると思うので、それからジムの回数を増やしていこうと思います。 いきなり生活を変えると、体がついていかないです。 三日坊主で終わるより、少しずつでも継続していくことが大事 ですね。 また、 2月以降は精神的にきつい時期になります 。春になると変な人が増えるといわれますが、実際は2月の梅がさくころから増えてきます。自分のような精神的病にかかっている人は自覚がなくてもそのころからダメージを受けていると思われます。だから、余計に春がすぎるまでは特にゆっくり行きましょう。 お金を稼ぐことは・・・とりあえず海外の仮想通貨取引所の口座開設にトライして、草コインの勉強をしてみます。とりあえず手が出せるところからやってみます。今は能力才能も大事だけでど、先行者利益が大きくなっています。ファーストペンギンにはなれないでしょうが、セカンドくらいになれるように情報収集をしていこうと。 少しずつだけど確実に変化をしていく年にします。