怒りを鎮める5つの方法
イライラして仕方がないとき、どうやってこの気持ちを処理しようか悩みます。
１．冷たい飲み物を飲む
イライラを鎮める一番手軽で効果も高い方法かと思います。ただ、飲むのはアルコールやカフェインの入っていないものの方がいいですね。アルコールやカフェインはイライラを増幅させる作用があります。
飲んカフェインの炭酸飲料をコップ一杯飲むのがお勧めです。
２．深呼吸する
イライラしているときは呼吸が浅く早くなりがちです。リラックスしているときはその反対になります。そこで深呼吸をして、呼吸から心を整えていきます。
腹式呼吸なんかだとコツもいりますが、単なる深呼吸ならだれでもできます。
３．一人になる
子どもがいたり仕事中なんかでは難易度が高い方法かもしれません。とりあえず人に当たると後々面倒なので、一人きりになって落ち着くまで時間を稼ぎます。
怒りが激しい人は、どこか緊急避難スペースを決めておいて、そこには壊れるものを置かないようにするのもいいですね。またぬいぐるみなんかを置いておき、それでストレス解消してもいいでしょう。
仕事中なら、トイレ休憩などで少し席から離れられるといいですね。
４．運動する
イライラしたら、２～３０分走るといいですね。自分は昼休みに職場の周辺を早歩きで歩いています。結構昼休みに走っている人が見かけられます。市民ランナーなのか、イライラを解消しているのか・・・
５．誰かにぶつける・愚痴る
誰かに話すとかなり楽になります。まあぶつけられた方はたまらないのでお勧めできる方法ではありません。
Twitterなんかでイライラをつぶやいてみたり、ブログを書いてみたりすると少し楽になります。
はい。本日は5番目の方法を試してみましたが、だいぶ楽になりました。イライラしていると他人も傷つけるので注意しましょう。
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