糖質制限時の腸内フローラのために

糖質制限をしているとき、どうやって腸内フローラをいたわればいいのでしょうか。

とりあえず野菜や海藻をしっかり食べることと、納豆を食べるようにしていきましょう。

腸内フローラといえば、ヨーグルトにオリゴ糖などを加えて乳酸菌の摂取をすることが一番やりやすい方法です。

でもヨーグルトは意外と糖質が多いので、大量には食べられない。

そこで糖質制限中は、納豆や漬物などを中心に乳酸菌をとるようにしてみましょう。また、サプリメントからとることもOKです。

また、オリゴ糖は血糖値を上げないと言われているようなので、糖質制限中もOK。しかし、オリゴ糖シロップは半分くらいがオリゴ糖以外の砂糖なので、とりすぎには注意しましょう。

自分はそこまで厳しく糖質制限していないので、朝は１００ｇ程度のヨーグルトにオリゴ糖を大さじ１くらいかけています。また、ヤクルトエースとプレミアガセリは飲むのを継続しています。これらをデザートとしてとるようにして、ダイエット中の楽しみにしています。
それでも糖質制限4日くらいからケトーシスにはいったようです（体臭から判断ですけど）

ただ便秘にはなっていますね。油が足りないんだろうか・・・

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