地に足着けて高く飛ぶ

腸内フローラを整える目的で、いろんなサイトをみていますが、乳酸菌にも合う合わないがあるから、いろいろ試してみるといい的な記載があります。 自分でいろいろと試してみると、結構相性があるということを感じます。それと自分だけなのかもしれませんが、「慣れ」もあるのかなと思っています。 ある乳酸菌飲料を飲むと、最初のうちは便もよく出るし、気分も壮快だし、いいことづくめで、よし一生これを飲んでいこう。これさえ飲んでいれば大丈夫だと思っているのですが、そだんだんと便の出方もいつものように戻ってしまうし、気分も平常運転に戻ってしまう。そこで、ほかのものに変えてみると、また便もよく出るし、気分も壮快だし、いいことづくめといった感じ。 そこで最近は１～２週間おきにとるものを変えるように心がけています。とはいっても夜飲むヤクルトACEだけは継続しています。なんか依存しているというか、支えというか・・・。 現在は「ラブレ」を飲んでいます。植物由来の乳酸菌ということで、日本人には一番合っているイメージですね。飲んで3日目になりますが、2日目からよく便が出るようになりました。これはほかの乳酸菌飲料でもあったこと。 昨日気が付いたのですが、便のにおいが弱くなっていました。肉食の多い自分としてはびっくり。これがラブレの力なのか？また継続して気が付いたことがあったらご報告します。 植物由来乳酸菌ラブレ

多動力 (NewsPicks Book) 新品価格 ￥1,209 から (2017/11/21 20:10時点) 三日坊主という言葉、悪い意味でつかわれています。自分も子供のころ、親には毎日コツコツ積み重ねることが大事だと言われ続け、三日坊主になれば、「今までやったことの意味がない」などと散々しかられた。だから子供のころ、自分のことをこらえ性のない、ダメな自分と考えていた。 大人になってからもその傾向は続いていき、禁酒禁煙禁パチンコなど様々トライしながら、次々三日坊主に終わっていった。 だけどここ10年くらいは、三日坊主でも、三日継続できた自分を認めてあげるようになってきた。10年前うつ病になり、薬に頼らず運動療法で克服しようとして、毎朝マラソンをしようとした時も、三日以上続かなくても、今日は休んで明日からまた三日頑張ろうと思えるようになった。 考えてみれば、三日やったのと、何もやらないのでは大きな違いがあると思う。カロリーだっていくらかは消費しているはずだし、体も何もしないよりは健康に向かっているだろう。 継続は力なりという言葉は重要だと思うけど、とりあえず初めて見ることの方がもっと大事だと気が付いたとき、だいぶ年を重ねてしまっていた。けど、気が付いただけラッキーだと思う。これから三日坊主を何度も重ねて、ゆっくりだけど飛び上がれるようになろう。 あと、最近発見した三日坊主克服法は、今日一日だけ頑張ろうという考え方。今日は嫌だなーと思ったとき、今日だけ頑張ってみようと考え、少しだけでも実行する。翌日も翌日もそのようにやっていく。アルコール依存症の禁酒と一緒で、何年も頑張ろうとするのではなく、今日一日だけ頑張る。その積み重ねの上によりよい明日が来ると思います。

　何かと忙しい朝、少しだけ早起きして自分の時間を確保しています。朝起きたらトイレに行って、お白湯を一杯飲みながら新聞と広告を読みます。 　どっかでお白湯ダイエットというのを見てはじめたんですが、効果はなかったなぁ。それでも続けているのは、寝起きは水分が不足しているから何かしら飲み物をとった方がいいことと、それなら冷たいものより暖かいお白湯が腸にもいいだろうと思っているからです。 　今前は高麗人参茶を飲んでいました。少し甘くてくせもそんなになくておいしいです。体も温まるので冷え性の方にはいいかも。高麗人参は苦い薬臭いというイメージがあったのですが、このお茶は飲めました。まあそれでも癖はあるので、飲みにくい人もいるかもしれませんが、一応張っておきます。 　今自分が飲んでいないのは、夏場にこのお茶を飲んでいたら暑くて暑くてたまらなくなり、飲むのをやめました。気血を補うのでこのような状態になったのでしょう。高麗人参としての効果はあるようです。 　最近は寒い日が続いています。朝一番の水分は、あったかっくて、自分が好きな飲み物を選んで、元気を蓄えてみてください。暖かいのみのは心もほっとしてくれますよ。 正官庄紅参茶・高麗人参茶　3g×100包 新品価格 ￥2,820 から (2017/11/21 05:46時点)

腸内フローラというと、やはりダイエットのことが大きく取り上げられています。自分は約２年ほど腸内フローラを大切にして生活してきたので、その成果を報告しておきます。 この2年間ほどで、約２ｋｇ減量しました。 ええそんなもんでした。体重が９０ｋｇあるのでほぼ誤差の範囲内といったところです。ダイエット効果を求めていた方、ごめんなさい。 自分なりに腸内フローラがダイエットに効果がある理由を考えてみたのですが、精神が安定することにより、暴飲暴食が防げることや、排便がスムーズになるので、その分体重がへるかな？という程度しか思い当たりませんでした。 自分の場合は食事でストレス解消することが少ないことや、もともと便秘症でなかったことから、あんまり減らなかったのかな？と思います。 逆に言うと、ストレスから暴飲暴食をするような人は、一度試してみる価値はあるんじゃないかな。 あと、自分は抗うつ薬のルボックスを飲んでいるので、副作用で太りやすいということも関係していたかも。まだ服薬は続いているので何とも言えませんが、今後も腸内フローラを大切にしていくので、服薬終了後ダイエット効果が見られたときは報告します。

うつ病になってから始めたことがいくつかあります。その一つに腹式呼吸をすることと、座禅のようにあれこれ考え事をするのをやめる時間をもつことがあります。 何も考えないということは大変難しい。特にうつ症状が強いときはあれこれ不安が広がってしまいました。それでも毎日意識して、腹式呼吸と無意識の時間をとるようにしていると、少しづつですが、何も考えなくても済む時間を持てるようになってきました。 うつ病がほぼ回復した現在では、自分一人の時間を有効活用するため、座禅のような時間をとることをやめ、家事の時間で腹式呼吸と無意識の時間をとるようにしています。洗濯物を干すとき、家の中でハンガーなどにかけて外の物干しに干すのですが、そのハンガーにかける時間で行っています。YOUTUBEでリラックス音楽をかけながら、呼吸に注意して何も考えないで行っています。できるだけ考えないで洗濯物を干せるように、ハンガーなどは種類別に決まったところに置いておく、いつも干す種類のものは干し方を決めておくなど、自分で家事のルールを決めてやっています。 このようなやり方は動禅ともいえるのかな？と勝手に思っています。禅にも座ってやる座禅、立ってやる立禅、動きながらやる動禅とあるようで、動きながら行う「禅」を目指してやっています。 またブログの更新を行っているときも、腹式呼吸を行いながらやっています。何も考えないわけにはいきませんが、自分の心と向き合える貴重な時間とも言えます。 病気になった原因の一つに、自分に無関心だったことがあります。自分の体や心の声を聴く時間を持つようにしていくとよいのでは。もし時間がどうしても取れない人は、寝る前、布団に入ってから腹式呼吸をしてみるとよいのでは。 （リラックスは腸内環境にも良いらしいです。）

PHPビジネス新書のリーダーのための「レジリエンス」入門を読みました。 内容的には、リーダーとして大切なのは打たれ強さや忍耐力であるとして、いかにその力を身に着けるかという方法論を説いています。 自分はまだリーダーという立場にはないけれど、ここに書いてある力を身に着ければ、少しは自分の役に立つのではないかと感じました。 本書にかいてある中で、昼休みに少し速足で散歩することなどは今も実践しています。受けるストレスはなかなかコントロールできないけれど、受けとり方を変えたり、短時間で発散することができるようになれば、病気になることもなく日々楽に生きていけるかな？

風邪は引き始めが肝心なんていわれるけど、うつ病なんかもかかり始めが肝心。早め早めに対応すると、軽く済ませることができる。理想的にはうつ病にならないように、日々予防していくことが必要だと思う。病院に1000円払うくらいなら、1000円好きなものに使いたい。だから理想は一に予防二に早期治療。 予防していても、調子がおかしいなと思ったときは早めに心療内科へ行くといい。早期ならいい医者か悪い医者かの判断もしやすい。いくつかの医者を回ってみることもいいと思う。 自分は軽いうちにかかることができたから、休職しないですんだ。まあ、その分長く治療期間がかかってしまったともいえるが、家計を支えていた身分なので、これでよかったと思う。治療しながら家計を支え、家事を行い、なんとかかんとかいい状態まで持ってこれてよかった。 今後はもっと自分の体と心の声を聴く時間をもって、二度と同じことを繰り返さないようにしたい。