うつの波を乗りこなす

うつ病になると調子に波が出てきます。波なので、調子が悪いときと、そうでもないときがでてくるのですが、その時の過ごしかたを書いておきます。

１．調子が悪い波のとき
この時は基本は何もしません。体を休めることを最重点においていきます。休む以外では、日光にあたるため、できれば散歩、無理なら日向ぼっこをする。
栄養バランスを考えた食事をとる。食欲がなければビタミン剤やプロテインなどでとる。
風呂やアロマテラピーなど、自分が気持ちいと思えることがって、やれそうなら実行する。
調子が悪いときはとにかくやり過ごすことが一番になります。

２．調子がいいとき
この時に頑張って動きすぎると反動が大きくなるので注意が必要です。
この時も休むことが中心になりますが、調子が悪くなった時の準備として、食べられそうなものを買っておく。例えばゼリー飲料やビタミン剤などのサプリメント、お菓子などを購入しておきましょう。
また、やらなければいけない最低限のものはこの時にやっておきましょう。例えば、公共料金の支払いなど、生活するうえで必要ことは忘れずに。
もちろん調子がいいといっても、以前のように動いてはいけません。慎重に少しづつ動きましょう。

仕事に行っている方は、調子がいいときに少しまとめて仕事ができるといいですね。自分の調子を把握して、仕事を進めるようにしてください。

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