目標は低く持つ

-
いやなこと、やりたくないことがたくさんあるとき、目標を低く設定していくといいです。

自分の場合、月曜日は
１．とりあえず起きる
２．身支度をしてみる
３．仕事に出かける
４．仕事場につく
５．一日仕事場にいる
６．仕事をする

という目標を立てています。１からできるところまで実行していきます。そうして、一つでも目標をクリア出来たら、「よし、目標クリアできた」と思うようにしています。

体調が悪いときはもっと低い目標にしていましたが、現在は「とりあえず起きる」という目標はまず間違いなくクリアできるので、ここから段階を追って設定しています。

目標をクリアしていくとき、「よし！やるぞ」と気合は入れないようにして、「まあとりあえずやってみるか」ぐらいのゆるーい感じで取り組みます。

月曜日から仕事をすることが最終目的ですが、そこはクリアできなくてもそのほかの目標はクリアできているので、頑張れた自分をほめてあげてください。


新品価格
￥540から
(2017/12/11 05:38時点)

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

尿酸値が基準値以下になった

-
イメージ
ここのところ、8.0mg/dl以上で推移していた尿酸値が6.9という結果でした。 尿酸値以外にも、GTPなどの肝臓系も基準値以下。毎日のように酒を飲んでいますし、プリン体のつまみもよく食べます。 なぜ尿酸値が下がったかのか？おそらく ①ストレスがすくなくなったこと ②スカベンジャーの摂取をしていること の二つが挙げられます。 ①ストレスがすくなくなった 三石巌先生が、尿酸はスカベンジャーだとおっしゃっています。そのため、バリバリ仕事をしている企業戦士は、みんな尿酸値が高いそうです。 スカベンジャーとは抗酸化物質という意味のようで、ストレスフルに働いていれば、体に悪影響を与える活性酸素が増える　→　これを退治するために体の中で抗酸化物質である尿酸を生成するという理論のようです。 自分の場合も、仕事がストレスフルで、うつ病になった前後が最も尿酸値が高くなっています。 現在は仕事も自分に適量なものになっていることや、うつの状態もよくなっているのでこのような結果になったのでしょう。 ②スカベンジャーの摂取をしていること ①にも関連しますが、尿酸が抗酸化物質として生成されているなら、抗酸化物質を十分摂取していれば、尿酸が作られる量は減るのではないのでしょうか。 最近はビタミンC1000mgを一日三回摂取するようにしています。 また、山本義徳さんが進めているライフフォースというマルチビタミン・ミネラルををとっているのですが、この中にはコエンザイムQ10などの抗酸化物質もふんだんに含まれています。 自分の生活習慣は全く変えず、ほぼサプリメントで尿酸値が減らせました。いやあ本当にいつ痛風が発症するか少し不安でしたが、なんとかなるものですね。 DHC ビタミンC(ハードカプセル) 60日分 120粒 新品価格 ￥339 から (2017/12/17 16:45時点)
続きを読む

うつはうつる【うつ病の周りの人へ】

-
イメージ
うつ病は周囲に感染していきます。 といっても何かの菌で感染するわけでなく、うつ病の人の相手をしていると、自分もうつになりやすいのです。 だいたいうつ病の人と深く関わってくれる人は、その病人と似たところがあるので、うつ病になりやすい性格だったりします。 またうつ病の人のネガティブな考え方に影響されて、うつ病になってしまうようです。 逆にポジティブな人、会うと元気になれる人もいますよね。人は周囲に影響を受けて、病気になったり、元気になったりします。 では家族がうつ病になった時はどうすれば感染が防げるか。 一番は、うつ病の人に共感しすぎないこと。また、自分のせいで病気なったとか考えないことです。 いわば うつ病という海におぼれた人を助けるには、海に飛び込むのではなく、岸からウキワを投げてあげる 感覚です。 暖かく、そっとしておいてあげるくらいが重要です。 冷たいようですが、共倒れになるとどうしようもなくなるから、海に飛び込まないように、意識していてください。 マンガで分かる心療内科 うつを癒す話の聞き方編 (ヤングキングコミックス) 新品価格 ￥700 から (2017/11/25 19:37時点)
続きを読む

うつ病に効果があったと思うもの_中国整体（推拿・吸玉）

-
中国式マッサージなんていうといかがわしいものを想像しがちだが、自分が通っていたところはおじさん一人でやっているところだった。 腰が痛いと言っているのに、手や足のマッサージを中心にやったり、マッサージしながら食事のアドバイスをしたりする、わけのわからないところであった。 しかし、ここでマッサージしてもらってから3日ほどたつと、すこぶる体の調子が良くなる。 また、吸玉は肩こりや腰痛によく効く。跡が残るのがデメリットだが、効果は抜群だ。治療院でやってもらうと数千円はかかってしまうので、何か所か通ってみて、吸い玉をつける場所を自分で覚えて、Amazonなんかで売っている自分でできる吸い玉セットを購入するといい。自分は週に2回から3回は使ってコリをほぐしている。 画像検索してもらえばわかるが、丸いあざがのこるので、人前で服を脱ぐ場合は要注意。自分は半そでになったとき、あざを見つけられて、妻からの暴力を疑われてしまった・・・ ここで挙げた推拿や吸玉は施術者による差が大きいので、まあ気楽にあっちこっちのところへ通えるといいかな。 鍼灸でもうつ病治療してもらったことはあるけど、自分としては効果は感じられなかった。費用もかかるので自分はお勧めできない。 ただ、人の体やうつ病の原因は人それぞれなので、あなたにはよく効くかもしれないので、よさげなところがあったら行ってみるといいのでは。 ※あくまでも抗うつ薬と休息が治療の大前提です。
続きを読む